Bastante es lo que dicen sobre qué es y cómo bajar el colesterol, por lo cual vamos a tratar de aclarar ciertas cosas sobre esto. De paso, vamos a dar una guía de comestibles, que se tienen la posibilidad de ingresar en la dieta para regular los escenarios del mismo en el momento en que son superiores.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una grasa (lípido) que está de forma natural en nuestro cuerpo, ahora que esta es que se requiere para poder realizar todas y cada una nuestras funcionalidades vitales de manera correcta.
El colesterol está que se encuentra en el cerebro, el hígado, los nervios, la sangre y la bilis tanto en los humanos como en el resto de los animales. De ahí que para achicar el colesterol y equilibrar sus escenarios debemos evadir tomar comestibles de procedencia animal.
El hígado crea el 80% del colesterol total y el otro 20% procede de la dieta. El colesterol participa en procesos metabólicos, hormonales, digestibles y alterados. Las células usan lo que requieren y el resto continúa en el torrente sanguíneo aguardando a que otras lipoproteínas lo devuelvan al hígado.
Colesterol LDL y el HDL: el bueno y el malo
El colesterol LDL(lipoproteína de baja consistencia), conocidas como “colesterol malo” son las lipoproteínas encargadas de transportar el colesterol del hígado hacia lo tejido y las HDL (lipoproteína de alta consistencia) o bien “colesterol bueno” son las encargadas de remover los excesos de colesterol de la sangre y los tejidos para devolverlo de nuevo al hígado y de este modo incorporarse al colesterol LDL. Esto trabaja como un período en nuestro cuerpo y tiene un especial equilibro.
Todo este equilibrio puede romperse en el momento en que la proporción de colesterol en el torrente sanguíneo sobrepasa a la proporción de HDL para lograr recogerlo. Entonces es aquí en el momento en que este se adhiere a las paredes de las arterias, formando una placa, obstruyendo y atascando el conducto arterial, nosología que se conoce con el nombre de arteriosclerosis. La arteriosclerosis conduce de manera directa a incontables problemas médicos.
El nivel de colesterol en sangre predeterminado como habitual “seguro” es de 200 mg/dl, (HDL+LDL), en el momento en que se sobrepasa los 200 mg/dl hay un más grande peligro de sufrir anomalías de la salud cardiacas. El compromiso alcanza a ser bastante prominente en el momento en que se sobrepasan los 240 mg/dl.
En estos valores totales de colesterol es primordial la relación que existe entre colesterol LDL y HDL, oséa, que si el nivel de HDL en sangre es inferior a 35 mg/dl, ahí si hay un potencial compromiso cardiovascular, sin importar tener en sangre un colesterol total de 200 mg/dl.
Mientras los escenarios de HDL reducen, es más grande el compromiso de sufrir cardiovasculares. Los valores normales de HDL en sangre van entre 50-60 mg/dl.
Determinados componentes que alteran este equilibrio, lo que se frecuenta llamar colesterol prominente son la dieta, principalmente el consumo de azúcar y alcohol, (incrementan la producción de colesterol que nuestro cuerpo genera) y el consumo de grasas sobresaturadas de procedencia animal, que incrementan nuestro nivel de colesterol en sangre de manera directa, además hay un aspecto hereditario por el que el hígado genera más colesterol del primordial.
Según la Organización Mundial de la Salud, lo aconsejado es no sobrepasar los 300 mg diarios de colesterol en la dieta.
Nutrición y colesterol prominente
La nutrición es lo más esencial para vigilar los escenarios de colesterol LDL en el organismo. De ahí que es sustancial entender qué comestibles consumir para bajar los escenarios de colesterol en la sangre, de este modo como qué comestibles hay que evadir.
Dieta para bajar el colesterol prominente
Te vas a estar preguntando “¿como puedo bajar el colesterol? ¿Como ha de ser la dieta para bajar el colesterol y qué estilo estilo adoptar de vida para achicar los escenarios en sangre?”. Te dejamos una sucesión de sugerencias.
Comestibles para bajar colesterol malo y regular los escenarios naturalmente
Es primordial tener presente que el consumo de fibras vegetales, particularmente la fibra soluble, asisten de enorme manera a contrarrestar el inconveniente y entonces sugerimos introducirlos en por día en tu dieta para bajar el colesterol, achicar lo malo de tener un contraste entre los escenarios sugeridos de LDL y HDL.
La fibra vegetal de los comestibles se une a las grasas y las descarta de manera directa mediante las heces. Esta clase de fibra está en las legumbres, el glucomanano que se encuentra en los tubérculos, la goma guar, la avena, la cebada y las frutas como la manzana. El salvado de avena y el arroz integral son los más sugeridos para achicar el colesterol. Las frutas, vegetales y cereales integrales por norma general tienen que consumirse todos los días en algún dieta balanceada para estar sanos.
Los jugos naturales frescos a media mañana y en el momento de la merienda como tentempié asisten además a achicar la grasa de la bilis, lo que ayuda a bajar el colesterol.
Siempre es preferible usar aceites vegetales prensados en frío y sin refinar, como el aceite de oliva virgen plus, o bien semejantes.
El consumo de pescados azules como el salmón, las sardinas y el atún dismuyen el colesterol en sangre.
Los frutos secos, consumidos con moderación y crudos, además tienen que tenerse presente, ahora que son un óptimo aporte de grasas sanas, aparte de otros nutrientes indispensables y vitales.
Hacer ejercicios de forma día tras día y regular, sostener un fluído de oxigenación de esta forma como de eliminación de toxinas a través del deporte, el tai chi, yoga o bien sencillamente salir a caminar muy asistencia al organismo a regular el colesterol.
Qué hay que evadir o bien moderar para achicar el colesterol
No tomar alcohol, bebidas azucaradas y gaseosas colas, o bien achicar lo máximo viable su consumo.
Moderar el consumo de café, ahora que incrementa el peligro de sufrir patologías cardiacas si se consume de manera exagerada y desaforada.
Evadir el consumo de dulces, gominolas y chocolates.
No fumar ni consumir drogas. Las substancias de esta clase desarrollan toxinas que dañan el buen desempeño.
Evadir las ocasiones de estrés, ahora que el estrés altera la forma en cómo el organismo regula los escenarios de absorción y eliminación de lo que consumimos.
Evadir algunos fármacos alteran la proporción entre las LDL y HDL.
Jamás calentar el aceite de oliva a más de 190ºC. Ingerirlo toda vez que resulte posible en crudo.
No consumir comida veloz (Mcdonald’s, Burger King, KFC etc.) ni panificados o bien bollería industrial que tienen la posibilidad de contener grasas de procedencia animal.
Comestibles que se tienen que evadir para el colesterol
Hay comestibles que se tienen que evadir, más que nada en las situaciones que la persona tiene inclinación a incrementar los escenarios de colesterol malo en la sangre y el organismo. La mantequilla, la margarina y las grasas de procedencia animal, como la manteca de cerdo o bien grasa bóvida. Los aceites de palma y de coco. Las carnes, más que nada las ricas en grasas, como los embutidos de cerdo y las vísceras.
Además los comestibles fritos, rebozados o bien empanados. El calentar aceites o bien grasas, oxida exactamente las mismas generando radicales libres, muy perjudiciales para la salud.
Además el calentamiento de las grasas forma ácidos “trans”, tóxicos, que además bloquean y taponan las arterias creciendo los escenarios de colesterol en sangre.
Los lácteos enteros, principalmente los quesos, que son riquísimos en grasas sobresaturadas. Entonces debe moderarse su consumo.
Además se deben reducir las salsas con nata, mantequilla y mayonesas, los comestibles muy procesados, todo los sustitutos de sobre, los panificados y demás acostumbran tener considerable suma de azúcar y grasas. Entre otras cosas, comestibles muy recurrentes como puede ser una lata de puré de tomates, acostumbra tener escenarios de azúcar altísimos.
Todos y cada uno de los consejos antes estos no solo se usa para el bajar el colesterol, además evitan otras grasas, son útiles para contrarrestar el sobrepeso y para una dieta sana por norma general.
¿Comer huevo incrementa el colesterol?
Como van a ver hasta la actualidad no habíamos citado el huevo. Este alimento, aunque es abundante en colesterol, hay múltiples estudios que señalan que el colesterol de la yema no altera los valores del colesterol sanguíneo. Entonces, se puede consumir dos o bien tres ocasiones por semana (mientras que no sea frito, claro está) aunque el colesterol esté sobre los escenarios normales.
El huevo es un alimento increíble y saludable ahora que tiene dentro proteínas de prominente valor biológico.
La yema de huevo contribuye grasas saludables: fosfolípidos, ácido linolénico, colina, y colesterol. Además contribuye minerales como el fósforo, zinc y el selenio, y vitaminas como la vitamina A , vitamina D, B12 , ácido fólico y biotina.
Por lo cual hoy se conoce, la relación entre el huevo y el colesterol no es más que un mito. Mas tengamos en cuenta que hasta recientemente más 25 años no se tenía mucha iniciativa del colesterol y los procesos que supone en el organismo.
Otros comestibles y plantas para bajar colesterol de manera natural
El primero de todo es un alimento que ahora conocían nuestras abuelas como saludable, el ajo. Es que pertence a los depurativos sanguíneos más poderosos que hay, y puede llegar a normalizar de forma destacable los escenarios de colesterol malo en sangre.
La cebolla y las alcachofas además son hortalizas que nos tienen la posibilidad de asistir con su caracteristicas depurativas.
Ahora comentamos las frutas, mas primordialmente la pera, trabaja realmente bien por su contenido elevado de fibra.
Hay dos infusiones que son excelentes para achicar los escenarios de LDL y bajar el colesterol en la sangre. Una es elté rojo. Se hicieron estudios en la Facultad de Yunnan (China), que aseguran que trabaja, se conoce además que es un adelgazante gracias a su incidencia en el metabolismo de los lípidos.
La otra infusión viene de áfrica y se denomina rooibos, no es tan habitual mas está en prácticamente cualquier tienda experta en tés o bien alimentación sana. Se usa como tónico de acompañamiento para contribuir a la salud digestible, para animar el desempeño del hígado, y para fomentar los escenarios de azúcar de sangre sanos. Es una yerba increíblemente nutritiva, ahora que tiene dentro vitamina C, ácido de Alpha Hydroxy, potasio, cobre, magnesio, calcio, hierro, zinc, manganeso y fluoruro.
En relación a plantas medicinales el ginkgo biloba, esta planta contra el colesterol pertence a los fitofármacos más usados en Europa hoy en dia. Entre sus muchas propiedad, activa todo el sistema circulatorio, más que nada por su contenido elevado en flavonoides.
Además el diente de león es una increíble yerba para el colesterol. Su empleo es extendido, ahora que es buenísima además para todo el sistema digestivo. Es depuradora, controla el metabolismo de los lípidos y disminuye los escenarios de colesterol malo en sangre.
Todos y cada uno de los consejos son una fácil guía, como siempre cabe averiguar con un experto sobre su caso en particular, ahora que estos son líneas en general y cada cuerpo es único y tiene una reacción de manera diferentes, además como ahora se mentó, hay que descartar el aspecto hereditario.
