Bastante gente desean llevar un método de vida beneficioso para la salud mas el sitio de trabajo piensa un inconveniente, las prisas o bien la carencia de configuraciones acostumbran forzarnos a comer mal en la oficina.
Por otro lado, hay numerosas formas de comer sano en el momento en que se trabaja en una oficina. Aunque puede ser un desafío recurrente: la máquina expendedora empieza a llamarte por tu nombre a las 10 de la mañana, tu compañero de café te llama para un reposo a las 11, un sándwich en oposición al PC a las 12 y después alguien festejando su cumpleaños con un colosal pastel azucarado a las 3 de la tarde. La pelea es verdadera, bastante real, y hay que estar listo.
Con estos 10 consejos vas a poder romper con los pésimos hábitos y iniciar a vivir una vida más saludable. Siguiendo estos consejos además aumentara tu eficacia y energía.
1. Tomar conciencia y afrontar el tema con alegría.
Los cambios de hábitos y patrones de nutrición son una labor dura, mas si lo hacemos persuadidos y a sabiendas de que es lo preciso para nosotros se hacen muy llevaderos.
Es una gran idea llevar un períodico de nutrición a lo largo de cierto tiempo y después investigar los desenlaces. Puede añadir una pequeña nota sobre lo que se encontraba en su agenda ese día para detectar mejor los patrones.
Infórmese sobre nutrición: lea atentamente las etiquetas de los comestibles y, preferentemente, escoja los productos con las etiquetas más cortas y simples de leer, inspírese en los weblogs y websites, únase a los folletines informativos y conjuntos de Fb pertinentes.
Además es considerable comprender que comer sano no ha de ser visto como algo tortuoso y difícil, ahora que no es así. Puede ser bien difícil al comienzo, mas solo requiere algo de tiempo para ajustarse a los nuevos cambios en sus hábitos alimentarios.
2. No saltarse el desayuno.
Empezar siempre el día con un desayuno nutritivo y lleno de energía para cargar las baterías para un nuevo día en la oficina.
Tu cerebro va a funcionar mejor y ahora no vas a sentir esos retortijones de apetito por la mañana. La llamada de la máquina expendedora será solo un susurro. Los estudios demostraron que desayunar no solo optimización la memoria y los escenarios de concentración, sino además optimización el estado anímico y disminuye el nivel de estrés.
3. Tener comida saludable siempre cerca.
Para batallar los asaltos inesperados de apetito, debemos tener en el cajón del escritorio snacks saludables, bajos en calorías y saludables, así como barras de proteína, pequeñas porciones de mezcla de frutos secos o bien nueces, un huevo duro o bien una zanahoria entre otras cosas.
Si poseemos nevera, tratemos de poseer en todo momento a mano iogur natural sin azúcar, verduras y frutas frescas.
Es considerable sostener la comida fuera de la visión o bien nos vamos a sentir tentados a comerla por pura gula o bien ansiedad.
Determinados ejemplos de buenas configuraciones de sancks son: avena y arándanos, youghourt heleno y fresas, zanahorias y hummus suelo llevarlo a cabo en el hogar para toda la semana con la receta de saborgourmet, o bien mantequilla de maní y manzana.
4. Seguir estando hidratado.
A lo largo del día tienes que tomar cuando menos 1 litro de agua, siempre y cuando consumamos frutas y verduras sino más bien incrementar a un litro y medio. Empieze el día en la oficina con una botella grande de agua y lleve a cabo un esfuerzo para concluirlo en el final del día. El agua te asiste para reflexionar y a concentrarte mejor.
5. Elaborar las comidas la noche previo.
La mejor forma de vigilar lo que comes es bien simple, tienes que COCINAR. Llevar a cabo porciones más enormes a fin de que logre utilizar las sobras al día después o bien pasar un tanto más de tiempo en la noche cocinando una comida simple para la oficina.
Además puedes elaborar comidas y bocadillos y después guardarlos en el refrigerador o bien congelador. Invertir algo de dinero en una práctica lonchera, probablemente con distintas compartimentos para comida, condimentos, etc. Así tu comida no se mezclará y se sostendrá fría hasta la hora del almuerzo.
6. Planificar con anticipación.
Una aceptable forma de vigilar lo que ingerimos es llevar a cabo un plan de comidas semanal. Así tenemos la posibilidad de confirmarnos de integrar muchas verduras y frutas en la dieta, ahora estemos en el hogar o bien en la oficina.
Llevar a cabo un plan de comidas nos ahorra un largo tiempo y dinero. Buscar configuraciones en la red de redes o bien sencillamente inventar tus propias recetas saludables, mezclando lo que más disfrutas.
7. Domina el «No, gracias».
Siempre hay un compañero de trabajo que es un demonio interesante. es el que viene y te afirma que abrió un nuevo lugar de comidas chino en la esquina y aún no lo hemos probado», o bien «Me gusta bastante una aceptable hamburguesa hoy, ¡vamos solo una vez! Y aquí es en el momento en que debemos entrenar el «No, gracias»constantemente.
Y nada de una vez no pasa nada ahora que los una vez son bastantes desde el trozo de pastel de cumpleaños/promoción/bebé/nuevo coche/retiro del compañero, o bien la celebración de un contrato.
8. No almuerces enfrente de tu escritorio.
Entre los superiores fallos en el momento en que se trabaja en una oficina es almorzar en el escritorio. El comer en nuestro escritorio no nos facilita desconectar y gozar de la comida.
Mantenerse en oposición al ordenador supone que jamás te tomas un reposo. Siempre que suena el teléfono o bien que tienes un nuevo correo electrónico en tu bandeja de entrada, tienes la inclinación a dejar de llevar a cabo lo que sea estés realizando y sencillamente coger el teléfono o bien leer ese correo electrónico.
Sal si es viable trata de buscar un lugar al aire libre un parque para gozar de tu comida.! Tome su almuerzo, salga de la oficina y disfrute de un recorrido al aire libre. Volverás refrescado y más productivo.
9. Mantente en movimiento.
El trabajo sedentario puede ser duro y no es buen aliado para un método de vida beneficioso para la salud. Mas salvo que nos mudemos al campo o bien dejemos todo para abrir un chiringuito de playo es la verdad de varios los que leen este artículo.
De todas formas tenemos la posibilidad de continuar estando activos y en movimiento en nuestro sitio de trabajo: entre otras cosas, tenemos la posibilidad de utilizar las escaleras en vez del ascensor para ir de un piso al otro o bien escapar del transporte público una o bien dos paradas antes de nuestro destino.
10. Ejercicio.
La actividad física regular es fundamental para un método de vida beneficioso para la salud, principalmente para quien trabaja en una oficina. El ejercicio regular puede contribuir a sostener los escenarios de estrés bajos y los escenarios de seguridad altos.
Si nos agradan los gimnasios tenemos la posibilidad de buscar uno cerca del trabajo y también ir después de la día, para suprimir todo el estrés, además es buena iniciativa ir con un compañero del curro. Tener un compañero de gimnasio en el trabajo además te asistirá con tus hábitos de nutrición: puedes comunicar vivencias, canjear recetas y probablemente inspirar a otros colegas a continuar tu ejemplo.
